ミルクだけじゃない!眠れないとき眠くなる食べ物 4選

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眠れないときは、睡眠を促すとして、ホットミルクやチーズなど、乳製品がよくすすめられますね。 しかし、眠くなる食物は乳製品ばかりではありません。 どのようなものがあるでしょう?まずはスーパーやコンビニですぐに手にはいるものから

豆乳

就寝前に一杯の豆乳を飲むと、朝まで眠る助けになります。 自律神経のバランスを整え、心の安定をもたらす脳内物質、セロトニン。 そのセロトニンはトリプトファンというアミノ酸から作られます。 つまり、 トリプトファンが豊富 ↓ セロトニンが増える ↓ メラトニンも増える ↓ 快眠!! となるわけなんです。 眠れないときはホットミルクがよいとされるのは、。牛乳など乳製品はトリプトファンを含むからです。 そして豆乳は牛乳よりさらにトリプトファンが多いです。 豆乳の原料、大豆は食べ物のうちでも特にトリプトファンを多く含んでいます。

カモミール ティー

カモミールはキク科の植物。精神を鎮めて安定させ、睡眠を促す効果が知られているハーブです。 日本でハーブティーが一般に広まったのは30年以上前のことです。 そしてカモミールはそのころからずっと、根強い人気です。古くはカミツレとも呼ばれていました。

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ふつうのお茶と違って、葉ではなく花からお茶を煎れます。 おしゃれですよね。   私がカモミールティーを知ったのは、学生時代の友人がカモミールティーを煎れると、すぐに寝てしまうという話をしたことからです。 そのお宅はお父さんがハーブ好きで、カモミール、ラベンダー、ミントなど自宅で栽培していました。 カモミールは種から植えて4か月ほどで花が咲いて収穫できます。 丈夫で育てやすい植物です。 市販品だと乾燥のものしかありませんが、自宅で栽培すると生のカモミールのお茶を楽しめます。 書いてる私が心惹かれてきてしまったかも? 子宮を収縮させる作用もあるので、妊娠中の方は控えてくださいね。

眠る前に水分をとりたくない方には、カモミールから生まれたオイルもおすすめです。  

・・・カモミールや豆乳は日本でもすでによく知られているものですね。 残り二つは、あまり日本では知られてないものを紹介します。

 

ハスの実

ハスの実をご存知でしょうか? 文字通り、寺などで見る蓮の花になる実です。根であるレンコンはスーパーなどでよく見かけますが、実も食べられるのです。 蓮の実は口あたりがさわやかで、身体にもいい食べ物とされています。日本でも精進料理に使われ、栄養価の高さが知られています。 中国や台湾、ベトナムでは一般的な食材です。

蓮の実には精神を安定させる作用があります。不眠ぎみの人は眠る前にハスの実の料理を食べるといいでしょう。

cookpad ハスの実レシピ ベトナムなどのように生の蓮の実を手に入れることは日本では難しいです。 しかし乾燥タイプの蓮の実ならネット販売含め、いろいろな場所で売られています。乾燥したものは水にひたして柔らかくします。  

タルトチェリー

アメリカでは不眠にきくとして、さくらんぼが人気です。 アメリカのさくらんぼというと、日本でもよく売られているアメリカンチェリーが頭にうかぶかもしれません。 しかし、不眠にきくのはアメリカンチェリーとは違う種類です。

アメリカにはモントモレンシー種という酸味が強い品種があります。タルトやパイを作るときなどに使われるのでタルトチェリーともよばれています。日本では洋菓子好きの間でサワーチェリーの名でおなじみですね。

残念ながら、このタイプのさくらんぼを日本の青果店で見ることはまずありません。

モントモレンシー種のさくらんぼ・・・タルトチェリーでつくったチェリージュースを飲むことで、眠りにいざなってくれるホルモン メラトニンの値が上がるという検査結果が報告されています。

不眠症の患者に二週間、タルトチェリーのジュースを480ml与えたところ睡眠時間が平均85分増えたという報告もあります。

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さくらんぼのジュースは市場に多く出回っています。しかし、このタイプのジュースは「タルトチェリー」や「モントモレンシー」といった言葉が必ず使われています。ご注意ください

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自然の力で眠りにいざなってくれるさくらんぼ。その効き目がみとめられて、アメリカではジュースのほかサプリメントも売られているほどです。

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サプリメント大国、アメリカの商品は興味深いものが多いですね。

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